YOGA 呼吸法 |
ヨガの呼吸は鼻呼吸で、吐く息に重点をおきます。
集中力、リラックスなど様々な効果があります。
その一つをご紹介します。
疲労回復！クンバカ呼吸法
クンバカとは息を止めるという意味で、副交感を刺激し、集中力やリラックスをもたらします。また、深い呼吸により新陳代謝を改善、疲労回復効果も絶大です。
＜順番＞
１ あぐらで座ります。なるべく骨盤は立てるようにします。
２ 右手の親指を右の小鼻の上、中指は曲げて左の小鼻の上に置き、人差し指は眉間に伸ばします。
３ 中指で左の小鼻を押さえ、息を吸います。１，２，３と息は十分に吸います。
４ 親指で右の小鼻も押さえ、息を止めます。１，２，３、
５ 中指を左の小鼻から離し、ゆっくりと息を吐きます。１，２，３，４，５，６
６ 指はそのまま、息を吐いた左の鼻から、ゆっくりと息を吸います。１，２，３
７ 中指で左の小鼻も押さえ、、息を止めます。１，２，３、
８ 親指を右の小鼻から離し、ゆっくりと息を吐きます。１，２，３，４，５，６
９ 指はそのまま、息を吐いた右の鼻から、ゆっくりと息を吸います。１，２，３
10 これを繰り返していきます。
※慣れるに従ってゆっくりと深い呼吸にしていってください。息を吐ききることが大切です。
※鼻が詰まりがちなときには口から息を吸って鼻から吐き出しても構いません。